http://www.activ-balance.com/: 纖體-12?食法則每天都瘦

2010年9月10日星期五

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　　對于?吃的胖妹來說，?食是件痛苦的事。但美?也是人人想要的。難道美味與美?就不能兼得嗎?不，只要你照著以下的12?食法則做，每天都能享瘦哦!

　　1、少吃甜食。

　　2、有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標注，以免不明不白吃進去很多糖分。

　　4、炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水分流失。最好?菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的?腹作用。

　　5、注意控制做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調油用量不超過30克。

　　6、煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓?離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。

　　7、可以用馬?薯代替主食，但不要把它?作蔬菜。因為，馬?薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人?在進餐時也??慣于菜吃得多，如果把馬?薯?菜吃，同時又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。

　　8、每天清晨起床后先喝一些溫開水，這樣有助于降低食欲，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都?用溫開水會有更好的效果。

　　9、不可?水過量，以喝后不覺胃?、不感惡心或不影?食欲為好，不然反會誘發?餓感，增加進食量。

　　10、一日三餐要定時、定量，注意營養均衡。不要吃得過?，三餐進食要均勻，并在進餐時要有科學?序，如可在餐前先上湯，吃?時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

　　11、不要為了避免發胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃?;或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒?放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。

　　12、進餐時最好不喝佐餐?料，平時應注意少喝?料。?料與水似乎沒有太大區別，但不?制?用使人會在無意之中長胖。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味?品。

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