纖體-“份量瘦身法”?你想瘦就瘦！

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　　利用?算食物份量來瘦身，只需透過?單的原則，就能估?每日攝取熱量，而且嘗?過的人都瘦了！不用再對熱量斤斤?較，?能兼??食均衡！這就是傳說中的 ——“份量減肥法”，心動不如行動哦~

　　重點1 設定每日攝取食物份量

　　想要減肥的人，每天食物種?的建議攝取量為：淀粉?（c）7份——蛋白質?（p）7份——蔬菜?（v）2份——水果?（f）2份。可依?人狀況調整，蔬菜則?注意用油量和沙拉醬。若為水煮青菜

　　重點2 同種?食物???滿足感不?則可無限制地吃，因熱量很低可以忽略不?。

　　“份量瘦身法”的特色就是，同種?食物相互替換，仍然能輕松估算熱量。舉例來說：在五谷根莖?的表格中，?1/4碗=熟面條1/2碗=米粉（濕）1/2碗=山東饅頭1/6?=玉米1/2根，彼此間可互換，因為它?所含的熱量或糖?等差不多。

　　這表示若你不想吃?，大可將?換成面、米粉、山東饅頭或玉米等任何同?食物。只要照1份有多少量來選擇，就完全沒?題。如果你去買鹵味，也可選擇鹵冬粉、面或是粿等來?作主食，是不是很人性化呢？

　　?然，你?可以自己的?餓程度，選擇體積比較大的食物。舉例來說1/4碗?=1份五谷根莖?=70卡，故1碗?=4份×70=280卡。但米粉或面1碗才2份×70=140卡。

　　所以，如果你肚子餓，想吃體積較大的食物，可選擇后者；或是想減少熱量，可選擇相對較低卡的面或米粉，就不怕爆卡。

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