纖體-“密集食物”搭配減肥法

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減肥

　　如果要使用此配搭法，首先便要懂得把食物分?。除了水果和蔬菜不屬“密集食物”之外，其他食物，如肉?、奶?和五谷?都是屬于“密集食物”。而食物配搭法是主?我?在同一餐之內只可用一種“密集食物”采配合蔬菜進食。

　　“密集食物”配搭法的重點：

　　1．每天以水果和果汁做早餐，份量隨?人喜好而定，坦不要過量。

　　2．午餐和晚餐都以蔬菜來配合密集食物進食，而密集食物可以是蛋白質或淀粉質的食物。

　　3．進食時，不可喝水，因水會沖淡胃液，影?消化能力。

　　4．豆?和豆質品本身的天然成分都含蛋白質和淀粉質，所以只宜與蔬菜一起進食。

　　減肥必修：減肥的4?家庭推動力

　　動力1：家庭應盡量減少到酒樓、餐館就餐的機會。餐館?食的特點多是高熱量、高蛋白、高脂肪而少纖維秉，不利干減肥。

　　動力2：家庭的?食?慣應?清淡。例如，避免在菜中放過多的油、鹽、糖，也盡量不要煎炸食物，可煮或蒸食物，也可以多做些涼拌菜和青菜。

　　動力3：家中最好不要儲存零食。以免減肥的人有?餓感時?手就能找到食物，即使他?在忍不住想解解?時，也需要自己去商店?買，這樣也會迫使他消耗一些能量或者使他放?進食念頭。

　　動力4：運動和體力活動也是減肥的必修課程。將過去看??的時間改為??的時間，選擇一些一家人都喜愛的運動，如散步、騎?、打羽毛球等對場地要求不嚴、又不需要特殊器材的運動。家庭成員一起運動，一方面使減肥者不感到寂寞，增加運動時間，另一方面也增進了家庭成員間的交流。周末最好不要睡懶覺，有??安排一些郊外遠足、登山等。同時也可分配減肥的人干一些家務活兒。

Slimming

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2010年8月26日星期四

纖體-“密集食物”搭配減肥法

纖體-“密集食物”搭配減肥法

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