纖體-“食”無不勝越吃越窈窕

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　　四季清爽瘦身重點

　　春季：多食用新鮮的綠色蔬菜，能幫助腸胃更好地清除體內垃圾。

　　夏季：多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸魚和新鮮水果，保持身體“清爽”。

　　秋季：多食用南瓜，其營養豐富，不僅能增?機體免疫力，?有能使肌膚豐美。

　　冬季：多食用根莖?蔬菜、谷?食物和海藻?食物。在烹制食物的過程中，添加能?身體發熱的調味品，如姜、丁香、肉桂、辣椒。

　　清爽瘦身需少吃的食物

　　蛋、干酪、紅肉和巧克力：這些食物中含有?和脂肪。

　　精制食物：如意大利面和精米。

　　酒精：會令肝臟受損，阻礙身體排除毒素和垃圾。

　　適合瘦身的食物

　　將適合瘦身的材料做成低熱量的食物，一日三餐必?在?定的時間內完成，這種?食方法如何?每種食品中都含有不同的營養成分，其作用也不盡相同。

　　比如說，肉和魚的蛋白質可以制造肌肉和血液，蔬菜的維生素和礦物質可以制造新的?胞。因此，均衡的低熱量?食是健康瘦身的根本。

　　下表將平時?常吃的食物分成11種。每天毫無遺漏地吃這些食品，堪稱理想的?食。

　　食品均衡金字塔

　　將每天必?吃的11種食品繪制成金字塔。在金字塔上用圓圈核對一下自己吃過的食品。如果自己的圓圈與金字塔上事先繪制好的圓圈相符，則說明?食均衡。如果每次吃?時不易核對，可以在晚上的時候回想?天吃過的食品進行核對。

　　健康美食大獻減肥禮

　　對于辦公室OL來說，運動塑身固然?你可以在短時間內達到瘦身的目的，但是，因為你沒有足夠的時間來進行運動，一切也是枉然。

　　打贏對抗食物誘惑的戰?，你將贏得另人稱羨的身姿!

　　在選擇食物時進餐時，肯定是選擇了低熱量的食物，可是?有些脂肪是換了一件外衣，或許就被你勿?了。一般的?子、獅子頭、蝦?都是有大量的肥肉、面粉和其它餡料做成的，所它?的熱量要遠遠高于瘦肉。可是又有些卻在烹調中不知不覺將熱量提高了好幾倍，所以烹調也是關鍵，不可不防。

　　( ????：梁雅琳)

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